セロトニンとは
不安や興奮、不快感を鎮める「リラックス」のホルモンです。
喜びや快楽で興奮すると出るドーパミン（快）や、恐れたり驚いたりすると出るノルアドレナリン（不快）の情報をコントロールして鎮める精神安定の効果があります。
現代人は、セロトニンがどうも不足しているらしいです。
■呼吸法
ヨガや瞑想、腹式呼吸などをする事によってセロトニンが分泌されるそうです。
疲れを感じる時は、日頃からゆっくりと深呼吸をする癖を身に付けておきましょう。
呼吸と共に動くようなリズムのある運動を5分以上続けることにより、よく分泌されるようになるようです。
他にも、ウォーキング、水泳、自転車などもいいそうです。
■食べ物
セロトニンの原料は「トリプトファン」というアミノ酸の一種ですが、体の中では作れません。
トリプトファンは何に多く含まれるかっていうと、赤みの魚、肉、乳製品、大豆製品に多いようです。
「ビタミンB6」を多く含んでいる食事も良いです。
ビタミンB6を多く含んでいるものとしては、さんま、かつお、いわし、さば、鯛、にしん、まぐろなどの魚類、
豚のもも肉、小麦胚芽、玄米、大豆、にんにく、とうがらし、しょうがなど
あと甘いものを食べるとBが消費されますので、ご注意です。
■匂い
ラベンダー、ハーブなどの匂いはリラックス作用がありセロトニンが分泌されます。
■睡眠
快適な睡眠を心がける事でセロトニンは分泌されます。
逆に睡眠が不規則だったり、不眠に陥るとセロトニンは分泌されなくなり量が不足してしまいます。
■太陽光
太陽の光を沢山浴びる事でセロトニンが分泌されるらしいです。
朝日を浴びる時、明るい日中どちらでも分泌されます。
逆に光が少なくなる冬などは、うつが増えるといいますが、光が大いに関係するようですね。
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